Att ta trapporna istället för hissen kan – enligt en ny amerikansk-kinesisk studie – vara ett bra val för hjärt- och kärlhälsan, åtminstone mot vissa hjärt- och kärlsjukdomar. Så lite som att regelbundet gå motsvarande fem våningsplan per dag, kan minska risken för åderförkalkning rejält.
Stor långtidsstudie
Studien, som genomförts av forskare vid både Tulane University i delstaten Louisiana och Pekings universitet (i Kina) har analyserat data från den brittiska biobanken som sträckt sig över 12 år och omfattat 458 860 vuxna britter.
Forskarna beräknade deltagarnas mottaglighet gentemot hjärt- och kärlsjukdomar, baserat på familjehistorik, samt förankrade och genetiska riskfaktorer. Samtidigt utfrågade de deltagarna om deras livsstil, vanor och hur ofta de gick i trappor. Den genomsnittliga uppföljningstiden var 12,5 år.
Begränsningarna med studien var dock dess empiriska karaktär (då det endast var en observationsstudie) vilket betyder att ett samband mellan orsak och verkan ej kan fastställas. Samtidigt fanns det inte särskilt mycket information om deltagarnas vanor vid just trappgång.
Kan vara effektiv träningsform
Resultaten visade att de som regelbundet gick i trappor löpte en lägre risk att drabbas av åderförkalkning, inklusive de som vanligtvis är mer mottagliga för sjukdomen. Det motsatta gällde för de som inte regelbundet gick i trappor.
Upptäckten stödjer tesen om att trappgång skulle kunna vara en ”behändig, tidseffektiv och kraftfull träningsform för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar”, säger professor Lu Qi, en av studiens huvudförfattare till Fox News.
Trappgången kan även fungera som en sorts effektiv och högintensiv aerob träning, enligt kardiologen Dr. Laxmi Metha (Ohio State University), särskilt för de som vanligtvis hoppar över konditionsträningen på grund av tidsbrist, dålig tillgång till träningsredskap och andra skäl.
– Rutinartade salvor av högintensiv träning, såsom regelbunden trappgång, kan leda till lägre blodtryck och viktminskning och därmed förbättra riskprofilen för hjärt- och kärlsjukdom.
Lutningen en bidragande orsak
Enligt det amerikanska rådet för motion/träning kan tio minuters trappgång förbränna omkring 100 Kilokalorier, där nyttan kommer från både de extra stegen men framförallt den mer utmanande lutningen. Enligt prestationsdietisten och konsulten Kelly Jones har det att göra med den extra belastning som uppstår när man försöker trotsa tyngdlagen.
– Belastning på framförallt musklerna och hjärta-lungor men att jobba mot tyngdlagen gör även gott för bentätheten och benhälsan, säger hon i ett mejl till FoxNews Digital. Hon tillägger att daglig trappgång kan kopplas till en minskad risk för så kallat metabolt syndrom. Detta är en rad ämnesomsättningsrelaterade sjukdomar som ökar risken för förtida död. Något som vanligtvis kännetecknas av bland annat blodkolesterol, triglycerider, blodsocker och blodtryck.
Dr. Metha tillägger att trappgång utrustar kroppen bättre för återhämtning från extra stress. Detta då den lilla ansträngningen gör kroppen både starkare och mer metabolt effektiv.
Vad är åderförkalkning?
Enligt riksförbundet HjärtLung innebär åderförkalkning (även kallat ateroskleros) att fett och kalk i form av så kallade plack (beläggningar) har ansamlats i blodkärlens väggar. Det leder till att kärlen blir stelare och trängre, vilket gör att blodet får svårare att passera, något som kan leda till blodproppar.
Åderförkalkning är idag den vanligaste orsaken till hjärt- och kärlsjukdomar, men kan förebyggas genom en hälsosam livsstil. Hjärt- och kärlsjukdomar är för övrigt den vanligaste dödsorsaken i både Sverige, USA och de flesta i-länder. I USA har omkring hälften av medelålders amerikanerna begynnande åderförkalkning utan att veta om det.
Detta säger experterna
Enligt Dr. Metha rekommenderar experterna 150 minuters medelintensiv träning per vecka, alternativt 75 minuters kraftfull aerob träning (av det mer ansträngande slaget). Hon tillägger att man dock bör rådfråga en läkare ifall man känner av några hjärtsymptom i samband med intensiv trappgång.
Framförallt om man har en historik av hjärt- och kärlsjukdomar och planerar intensiv träning av något slag.
