Det kanske låter som en klyscha men att lägga undan mobilen innan läggdags ger både längre och bättre sömn. Upp till 10-20 minuter mer, förutsatt att mobilen läggs undan en åtminstone en timme innan läggdags, rapporterar Dagens PS.
Avslöjas i ny undersökning
Siffrorna kommer från en ny undersökning om tonåringar och deras sömnvanor. Sömnen, eller snarare bristen på den, är något som blivit alltmer aktuellt när vi ständigt omges av elektronik. Att vi sover mindre idag är ett faktum, bland både tonåringar och vuxna.
I genomsnitt sover genomsnittssvensken en hel timma mindre per natt än vad man gjorde för ungefär 100 år sedan, trots att sömnbehovet är detsamma som förr. Det här med sömnen är för övrigt något som Frihetsnytt har tagit upp i tidigare artiklar, bland annat om sömnsvårigheterna hos unga och hur onyttig mat påverkar djupsömnen.
Ett stort dilemma
Det stora dilemmat är dock 24-timmarssamhället som vi till stora delar inte kan komma ifrån. Sömnforskaren och lektorn i folkhälsovetenskap, Gita Hedin säger att det handlar om att kunna anpassa sig, trots de svårigheter och utmaningar som det medför:
– Det är här för att stanna och vi måste lära oss att leva med det och framförallt i det. Det vill säga, att skapa en miljö som främjar god sömn för alla och som tar hänsyn till individuella olikheter, som till exempel ungdomars specifika sömnbehov.
Hon tillägger att kvällspiggheten och morgontröttheten hos tonåringar är biologisk och helt naturlig. De rår således inte för den och behöver därför kanske extra stöd från vuxna i denna ålder.
Påverkar prestationen
Gita Hedin har i sin doktorsavhandling studerat sömn och sömnbrist hos unga. I en av studierna som bestod av 1500 deltagande ungdomar i åldrarna 15-17 år, undersökte man kopplingen mellan insomnisymptom (sömnsvårigheter) och skolprestationer.
I denna framkom bland annat ett samband mellan sömnproblem och underkända betyg, samt ett ökat bruk av både alkohol och tobak.
– Vi såg bland annat ett samband mellan sömnproblem och underkända betyg. Men också att ungdomar som sov otillräckligt använde både alkohol och tobak i större utsträckning.
I studien var sömnproblemen för övrigt vanligare bland pojkar än flickor där pojkarna även var mindre fysiskt aktiva än flickorna. Vad detta berodde på framgick inte men två möjliga orsaker kan vara pojkarnas mer utbredda datorspelande (ofta långt in på nätterna) och högre konsumtion av energi- och läskedrycker.
Mental stress
Det är sedan tidigare känt att en genomsnittlig vuxen människa behöver cirka 7-8 timmars sömn per natt. En tioåring behöver dock sova i genomsnitt 10-11 timmar per dygn och en tonåring 8-9 timmar. Sömnen är särskilt viktig hos växande barn då kroppen återhämtar sig och repareras ordentligt ifall den får sova/vila sig tillräckligt. Något som behövs för bland annat bentätheten och den fysiska förmågan. Trots detta är det få som får den mängd sömn som behövs.
Ungdomarna i studien säger att de önskar att de var mer fysiskt aktiva och vill ha mer motion/rörelse under skoltid. Utöver detta anser de att sociala medier får dem att gå upp i varv vilket ger oro, ängslan och jobbiga tankar innan läggdags. De flesta vill även att föräldrarna bestämmer mer åt dem så att skärmtiden begränsas:
– Så ett tips jag vill skicka med till föräldrar är: Sluta inte stötta era barn om att de ska stänga av sina mobiler och paddor i god tid innan de släcker, säger Hedin.
Så ska mobilen läggas undan (frivilligt)
Därför blir nästa projekt schemalagd sömnundervisning på flera högstadieskolor där mobilstopp en timma innan läggdags är en del av den. Hedin påpekar att det finns studier som pekar på att man får 10-20 minuters mer sömn per natt ifall man lägger ifrån sig mobilen i tid.
– Det kanske låter futtigt och obetydligt på daglig basis men i det långa loppet har det stor betydelse.
En enkel lösning
Lösningen på sömnproblemen hos ungdomar (men även vuxna) är därför att begränsa mobilanvändandet ordentligt, i synnerhet timmarna innan läggdags. Det ger kroppen och framförallt hjärnan en chans att varva ned och reflektera över dagen när den är till ända.
Istället för att scrolla fram och tillbaka på mobilen kan man lägga sig ned med en bok, skriva en dagbok och/eller planera inför morgondagen. Då låter man tankarna flöda fritt och kan lättare koppla ifrån alla intryck man fått på mobilen eller datorn, i synnerhet de som man matas med på sociala medier.
Är man lugn i sinnet innan läggdags kommer man inte bara att somna lättare utan även vakna upp mer utvilad och bekymmersfri än om man kollat mobilen det sista man gjorde innan läggdags.
Det värsta är att man inte kan ta ur batteriet så apparaten är helt stängd och inte ger några signaler.
och…man klarar sig utan. har man inte vant sig så går det utmärkt med en 20 år gammal nokia med ett kontantkort.